ale brzuch

[...] - wyciskanie siedząc 6x80 12x60 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - wznosy na tył maszyna - ściąganie nachwyt - francuz hantlem oburącz - kickback wyciąg - allachy Cardio: orbi 20 minut avgHR 110 w ogóle nie mogłem sie z tętnem wkręcić na obroty przy cardio, ale trening ładnie poszedł, siła jakoś się trzyma :-)) pozdro.

[...] podchwyt jednorącz - wznosy wisząc Cardio: orbi 30 minut avgHR 116 fajny trening wyszedł bo pustki w piątek wwieczór :-), nie spotkałem też żadnej gwiazdy przed FIWE chociaż wcześniej widziałem na FB że TREC team robił trening na tej siłowni ;-), niestety ból barku sprawiał, że nie było w pełni komfortowo, ale robota zrobiona :-)) pozdro

[...] 2s 8b. uginanie podchwyt G 2s 9a. uginanie młotek hantle 2s 9b. uginanie nachwyt G 2s /SFD/2020/4/15/febb693f94fa462dbdf178c9303c143a.jpg nie weszło tak jakbym chciał, ale już wiem co mniej więcej skorygować :-)), chociaż dzisiaj już zaczynam czuć plecy i dwójki więc jeszcze mogę zmienić zdanie ;-D po treningu 20min cardio na orbi avgHR 118 [...]

nawet na działce znajdę przymierzalnię %-), grill, alko, ciasto, lody i ... brzuch nałapał wody jak basen ale noga trzyma poziom ;-D /SFD/2021/6/5/cd083d9027f047799c774c67f906ebaf.jpg

widocznie w miarę równo się rozłożyło :). wszystko byłoby ok gdyby nie te boczki i brzuch, bo tam najwięcej się ulokowało ;) btw myślałem że wrócę, 2-3 dni i zejdzie, ale jakoś nie chce schodzić - muszę bardziej przycisnąć :-) za chwilę dam coś nie od lustra ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-06-24 20:30:24

[...] Dzisiejszy trening super, pompa czucie rewelka. Po powrocie szybie wyjście na rower bo ciemno się zaczynało robić. Myślałem że przejdzie bokiem, ale nie przeszło %-). Wcześniejszy zjazd do bazy i niestety na mokro. Zaczynam ostatni planowy urlop także pewnie będzie kolejna przerwa w nadawaniu ;-). pozdro. Zmieniony [...]

Było super, chociaż mam wrażenie, że najbardziej mi się podobało :-D. Masa na dziś na pewno w górę, ale sporo wody naciągnąłem bo obwódki po skarpetkach na łydkach spore, brzuch zbiornik retencyjny. Za to na udach większe prążki niż były. Zobaczymy koło środy czy coś faktycznie przybyło czy to złudzenie ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] już ten napad na czekoladę był sygnałem. Wzięłam proch, po południu poszłam na barki klatę i triceps Tłum ludzi o 16.00 na siłowni. Trening udany choć brzuch słabszy no ale rzeczywiście od wakacji to lekcewazylismy brzuch. 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Rozpietki skos 4x15 R4x10/5×15×15×15 [...]

siemanko koles08 roniesz przy takiej kcal?? więc tak. No wydaje mi się że rosne. Od kiedy zacząłem ćwiczyć(5 miesięcy) przytyłem 2 kg, ale zrzuciłem dużo tłuszczu. Np w łapie przed treningiem miałem 33 cm. Teraz mam 37, więc nie ma tragedii. Po prostu zmieniły się proporcje tłuszczu do czystego mięśnia Poczytaj ile jedzą najlepsi. Ja i tak [...]

30.01 DNT, tydzień 9 Aktywność: -> marsz w terenie leśnym ok 1 h -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h Jak wspomniałam w wypisce z wczorajszego treningu - jakąś chałę odwalam w planku, więc nakręciłam filmik. Nie ogarniam. Nie czuję żebym wisiała na rękach, no i spinam brzuch jak mogę na maksa, plus ustawiam na początku tilta i staram się to trzymać [...]

Sroczka wiedzialam ze bedzie super ale ze az tak 88-O wygladasz rewelacyjnie :-)) brzuch i plecy extra, a to tylko 3 miesiace! i jestem pod wrazeniem progresu z ciezarami :) Przyjemnej regeneracji i wracaj szybko };-)

demolub jak zrobilem taki lajt trening to i tric jakos lekko poszedl a interwaly i ja zaczynalem od 15s sprint 45 s trucht i zajechany bylem po takich 5 interwalach ze szok, do tej pory ciezko mi one ida tzn jestem strasznie ponich zajechany a pot leci jak z rynny SOBOTA31-07 TRENING 09-00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 85kg*8 , 90kg*8 , 90kg*8 troche chyba daje znac o sobie aero bo tak lekko juz nieszlo ale ze sporym zapasem 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt 17,5kg*8 , 17,5kg*10 , 17,5kg*10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce [...]

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

[...] 24miesiące, co jest wg okresem dość umownym, bo można chodzić na siłownie przez 2lata robić tylko zestaw plażowicza, klata, bary i brzuch, te same ćwiczenia non toper ale czy wtedy taką osobę można zaliczyć do grona zaawansowanych? Śmiem wątpić :) Ja zaawansowanym co prawda się nie czuję bo dopiero teraz tak naprawdę widzę progres, ale [...]

[...] dyspozycji mamy tutaj nieco ponad 40 urządzeń (tyle moje spostrzegawcze oko naliczyło). Nie ma partii mięśni których tu nie moglibyśmy potrenować. Sprzęt jest może nie nowy, ale bardzo stabilny i funkcyjny, widać że każdy mankament zostaje szybko zreperowany przez właściciela. Jak już wspomniałem wyposażenie w Buldim jest bardzo [...]

ja jestem zdecydowany ale chce zaczac na powaznie od poczatku bo tez chce miec cos z zycia w miedzy czasie. poki co sie troche zalalem i waga mnie przerazila bo jest 84 ale coz bywa. Dlatego chce zaczac od poniedzialku. Moje "zwatpienie " jest wynikiem dwu miesiecznego toalnego zastoju i wypruwania sobie zyl na silowni , katowaniu sie [...]

PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, lekkie krwotoki z nosa, ale trudno. Masa niestety się nie zmienia, ale wymiary nieco lepsze, więc można sądzić że się ubijam, zagęszczam jak zwał tak zwał. Dieta dziś o dziwo czysta na 100 %, więc lecę coś chapnąć jeszcze :D TRENING Dzisiaj zrobiony trening klatki, bicepsa i brzucha Poszły w ruch głównie sztangielki [...]

[...] Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując ćwiczenia wg tej metody nie należy niczego robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia (10 - 30 sek.). [...]

[...] się zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu zjazd a nie jak do tej pory, co tydzień... Plan na [...]